Réussir sans se détruire

Pour réaliser ses objectifs, l'entreprise a intérêt à considérer le bien-être et la motivation de ses membres, en prévenant le stress négatif. Car celui-ci nuit autant à la santé qu'à l'efficacité.

Ce livre s'adresse à toute personne confrontée au stress, quels que soient son niveau hiérarchique et son environnement professionnel. Il inclut une étude des facteurs spécifiques aux femmes.

Chacun pourra se reconnaître à travers un témoignage, bénéficier des éclairages théoriques nécessaires et trouver des outils de résolution, selon ses affinités.

Le cheminement suivi favorise une prise de conscience par le lecteur de ses propres fonctionnements.

Il encourage une autonomisation vis-à-vis de la réalité professionnelle, telle qu'elle est : préserver l'équilibre entre la nécessité de s'adapter à un travail en évolution incessante et le besoin de préserver son identité et ses valeurs.

Il intéressera autant les dirigeants et les représentants syndicaux que les responsables RH, formation et sécurité, le service médical.



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TABLE DES MATIÈRES

INTRODUCTION

PREMIÈRE PARTIE

Les repères indispensables

CHAPITRE I. Quelques idées à retenir

Stress et physiologie

Stress et neurophysiologie

Stress et comportement

Stress et psychanalyse

Stress et approche psychocorporelle

Stress et société

CHAPITRE II. Les ingrédients de base

La capacité à faire face

Les facteurs de stress :

  • -environnementaux

  • humains relationnels

  • internes personnels

Comment réduire les facteurs

  • environnementaux,

  • relationnels

  • personnels

CHAPITRE III. Le stress au féminin

S’accomplir ou devenir mère

La double vie

Les préjugés socio-culturels

Interférences de la sexualité

Importance de l’apparence physique et de la jeunesse

Pression des stéréotypes : autocensure

CHAPITRE IV. Le tableau de bord

Les indicateurs de stress : les signes somatiques, énergétiques, émotionnels et comportementaux, intellectuels

Distinguer bon et mauvais stress :

  • stress positif

  • stress négatif :

    • stress aigu

    • stress chronique

    • les conséquences du stress chronique

Des repères pour revenir au stress positif :

  • le centre,

  • l’espace

  • la limite


DEUXIÈME PARTIE

Les ressorts de l’adaptation

Le rôle central de la conscience

La représentation mentale compte plus que la réalité

Les phases de l’adaptation

S’adapter à la loi universelle du changement

CHAPITRE V. La tête première

Première phase : accueillir la réalité.

  • Réalité et représentation 

  • Le discernement à la phase de réception

  • Accepter la réalité

      • Reconnaissance et acceptationde la réalité intérieure

      • Accepter n’est pas se résigner

      • Accepter l’incertitude

Deuxième phase : la réponse.

  • La décision ;

  • Savoir dire « non »

      • À moi de répondre ou pas ?

      • Avoir les moyens de la réponse

      • Le moment opportun

  • Efficacité de l’action

  • Entre sur implication et démotivation : le juste équilibre du oui et du non.

CHAPITRE VI. Le cœur a ses raisons…

Emotion et stress négatif :

  • Répression de l’émotion

  • Emportement émotionnel

  • Identifier l’émotion réprimée

  • Le langage corporel des émotions

  • Conscience des émotions

  • Equilibre des émotions

L’émotion contrôlée

Les besoins affectifs

Se connaître pour s’accepter et conduire sa vie : image, désirs, émotions, besoins, potentiels du cœur, sens de la vie

CHAPITRE VII. Stress et corps : l’allié fidèle

Corps et stress négatif

Le corps, notre allié

Conscience du corps

  • Les bases de la proprioception

  • La respiration abdominale

Besoins du corps

  • Mouvement et posture

  • Le besoin de contact

  • Le besoin sexuel

Hygiène et rythmes corporels

  • Le sommeil

  • L’alimentation,

  • L’alcool et les excitants

  • Exercice et détente corporelle

      • Les troubles musculo-squelettiques


TROISIÈME PARTIE

Des pistes de résolution

CHAPITRE VIII. Bâtir un programme personnel de prévention

L’approche globale

  • Ressources à court terme

      • Conscience du corps

      • Détente, relaxation

      • Libération d’énergie

      • Le vide mental

      • La mini sieste

      • Le respect de notre bulle de protection

  • Ressources à moyen terme

      • Hygiène du corps : alimentation ; sommeil ; pratiques corporelles

      • Activités créatives et d’expression

      • Activités culturelles, relationnelles et sociales

      • Le développement personnel

  • Ressources à long terme

Approche analytique

  • À court terme

  • À moyen terme

  • À long terme

Le développement de la conscience

  • Dans le court terme : l’arrêt minute

  • Dans le moyen terme : les rendez-vous avec moi-même

  • Dans le long terme : la présence

CHAPITRE IX. Démarche dans l’entreprise

L’employeur

Les syndicats, les délégués du personnel, le CHSCT

Le service sécurité

Le service médical

  • Le rôle du médecin

      • L’identification et l’évaluation des facteurs

      • Le diagnostic individuel

      • Le suivi et le conseil individuels

      • La médiation relationnelle

      • Les actions au plan collectif

  • Le rôle de l’infirmier

Le service formation et la DRH

Un exemple d’action d’envergure sur le stress

CONCLUSION